制定一个科学合理的健身策画，有助于提高考验后果北京盛伟达科技有限公司，幸免剖析挫伤。以下是一周健身房健身策画表，相宜初、中级健身敬爱者。 周一：全身力量熟谙 要点考验胸、背、腿等大肌群，可进行深蹲、卧推、硬拉等复合看成，莳植整膂力量。 周二：有氧与中枢熟谙 进行30-40分钟的跑步或骑车，增强心肺功能；随后进行中枢熟谙，如平板补助、卷腹等，强化腹部肌肉。 周三：上肢分化熟谙 专注于手臂和肩部，如哑铃推举、二头肌弯举、肩部推举等，莳植上肢力量与线条感。 周四：休息或轻度举止 不错遴荐散播、瑜伽或